Det finnes utallige kosttilskudd og såkalte hjelpemidler mot fibromyalgi-plager. Men de reparerer som regel ikke roten på problemet.
Her kommer tips over mine mest effektive hjelpemidler som går rett på årsakskjeden, og tips som jeg aldri hadde klart meg uten.
Dersom du først innser at det er konkrete tiltak du må ta for å bli bedre, kan hverdagen straks begynne å se lysere ut.
Først en super forkortet forklaring av fibromyalgi årsakskjede som er viktig å forstå:
1. Det hele starter mest sannsynlig i tarmen: Matintoleranser, lekk tarm eller irritabel tarm ødelegger tarmveggene.
2. For høyt syrenivå i kroppen (grunnet problem nr 1) skaper betennelse blant annet i nervesystemet.
3. Kroppen klarer ikke å ta opp nok næring fra mat (også grunnet problem nr 1).
(For lite næring gjør at kroppen vil beskytte seg selv. Noen kropper beskytter seg selv ved å legge på seg fett, mens andre kropper ser på det å være så tynn som mulig som beskyttelse.)
4. Hjernen får ikke nok tilførsel av aminosyrer (fra for lite næring). Talamus-delen av hjernen som fungerer som smertefilter, klarer ikke å filtrere bort ufarlig smerte (som vanlige mennesker ikke kjenner). I stedet sender den sterke signaler om at kroppsområdet er sterkt betennt eller skadet.
Smerten er ikke psykisk, men reel for det er et underliggende problem på det punktet som gjør vondt. Men det kan være så lite som en liten belastning friske personer ikke ville kjent.
5. Talamus er også den hjernedelen som behandler stress. Det vil si at mange med fibromyalgi har kronisk stress, delvis pga smertene.
Mine konkrete tips (det viktigste først):
1. Reparer din tarm:
Riktig kosthold er ekstra viktig for de med fibromyalgi. Å spise for lite kan sterkt forverre smerter! Jeg kan selv kjenne på smertene hvor mange timer det er siden jeg har spist.
Husk at hjernen trenger aminosyrer for å produsere smertelindring.
– Kutt ut betennelsesfremmende mat som sukker og hvetemel. Dette hjelper også mot tarm-problemer generelt.
Spis mest mulig rå frukt og grønnsaker.
Spis minst mulig ferdigmatprodukter (halvfabrikat).
– Innta daglig økologisk eplecidereddik: Eddiken hjelper på det meste og ikke minst på smerter ved hjelp av dens aminosyrer, effekt på tarmsystemet og dens evne til å hjelpe kroppens kamp for å oppnå ultimat ph-nivå.
Det koster rundt 30-70 kr for rå, økologisk eplecidereddik på helsekost (ikke kjøp på vanlige matbutikker).
Ta 1 ss blandet i vann før måltid 1-3 ganger om dagen. Begynn i det små (for å unngå utrensningssymptomer) og øk til max 3 ss per dag. (Husk å skylle munnen rett etterpå pga syren, men ikke puss innenfor de første 20 minuttene.)
– Innta chiafrø: 2 ss om dagen inneholder alle de viktige aminosyrer (i tillegg til mange andre næringsstoffer som omega 3, kalsium, magnesium, antioksidanter, kostfiber etc).
Chiafrø er også med på å produser enzymer, gi energi, beskytte tarmveggene, bidra til å opprettholde kroppens blodsukker nivå, og hormon- og kjemibalanser for et sunt immunsystem.
Chiafrø kan kjøpes på helsekost. Den drysses på yoghurten eller i frokostblandingen, eller spises rett fra skjeen. Jeg inntar 2-4 ss hver morgen. (Drikk minst 1 glass vann samtidig for å unngå kvalme, da den sveller veldig i magen dersom inntat direkte.)
2. Lett Fysisk aktivitet:
Med smerter kan man lett utvikle overdreven inaktivitet som fører til depresjoner og angst, noe som igjen fører til at smerten øker. Det er derfor viktig å holde seg nogen lunde i gang.
Det er vitenskapelig bevist at trening ved fibromyalgi minsker smerte og trøtthet. Å JA DET VIRKER!
Fysisk aktivitet øker også veksthormoner i kroppen noe som fibro-pasienter har
mangel på grunnet dårlig søvnkvalitet. Finn en treningsform du synes er gøy! Varmtvanns trening er best dersom du har tilgang på det. Mange har fått hjelp av Pilates. Søk opp på YouTube og start hjemme.
(Husk at hard styrketrening over overtrening kan forverre.) Flere små bolker av fysisk aktivitet i løpet av dagen og uken er viktig for den sammenlagte mengden aktivitet. Et økning i hverdags aktiviteter kan være like helsefremmende som et mer strukturert og tilrettelagt aktivitetsprogram.
(Grunnen til at fysisk aktivitet er så effektivt er fordi det bidrar til å gjøre kroppen mere basisk til riktig PH-verdi. En syk kropp har som regel et for høyt syrenivå i kroppen.)
3. Hjelp din Talamus:
Talamus-delen av hjernen får ikke nok tilførsel av aminosyrer og klarer ikke å filtrere bort ufarlig smerte. Tilfør ekstra mye aminosyrer i kosten som eplecidereddik og chiafrø (nevnt ovenfor). Du kan også innta proteinpulver (f.eks i din smoothie) da proteiner er med på å lage aminosyrer.
Da Talamus er i konsant stress er det viktig å behandle ditt stressnivå i tillegg. (Stress kan være alle bekymringer, depresjoner, uro, negative tanker, smerter. Det er ikke bare de med en travel hverdag som har stress.)
– Innta Tyrosin hver morgen: L-Tyrosin er en helt naturlig aminosyre som demper indre uro, gir en følelse av «pigghet», fokus og trivsel. Tyrosin er en viktig byggesten for en rekke av kroppens transmittersubstanser som for eksempel adrenalin, noradrenalin, dopamin og seretonin (som blant annet er med på å filtrere bort smerte).
– Prøv avspenning eller visualisjon:
Under dyp avspenning får kroppen mulighet til å rehabilitere kroppen på en annen måte en vanlig. Smerter avtar ved at man lærer opp musklene til å slappe av, og ved at kroppens stressnivå synker både fysisk og mentalt.
Det er vitenskapelig bevist at meditasjon har utallige positive effekter på kroppen. Men her er det ikke snakk om mystisk meditasjon hvor man tømmer hodet/tanker eller gjentar ord/mantra. Her er det kun snakk om den dype avspenningen kroppen automatisk havner i rett før man sovner. Denne avspenningen kan man lett gjenskape ved hjelpemidler som lydfiler man hører på (f.eks hver kveld på sengen).
Jeg holder for tiden på å utvikle en visualisjon som kommer her etter hvert.
I mellomtiden søk gjerne opp Andrew Johnson. Dersom du har smartphone så last ned appen hans «Power Nap with Andrew Johnson» helt gratis. PRØV DET! DET FUNGERER!
4. Ta smertelindring ved behov:
Jeg har unngått sterke medisiner i flere år nå ved hjelp av tipsene ovenfor. Men man må innse at man har gode og dårlige dager.
Ved smerter tar jeg følgende hjelpemidler:
– DL-Fenylalanin: En aminosyre mot generell smerte. (Selges på helsekost.)
– Varmeteppe: Mot generelt verk i hele kroppen. (Selges på Clas Ohlson.)
– Varmt bad eller badstu: Mot generelt verk i hele kroppen.
– Ibux: Mot ryggsmerter (men ikke annet verk).
– TENS: Mot lynsmerte eller krampeaktig smerte. Også bra hvis området blir så vondt at det ikke kan taes på. (TENS-apparat selges på Clas Ohlson for rundt 500-lappen.)
– Phiten plaster: Mot vonde tenderpunkter på hele kroppen.
Wow! Thank you! I constantly needed to write on my site something like that. Can I include a portion of your post to my site?
Takk for så nyttig informasjon. Jeg og mannen min begge har fibromyalgi. Jeg har begynt med eplecidereddik. Jeg har et spørsmål hvis du kan svare. Hvor mye l-tyrosin og l-fenylalanin bruker du pr dag og når om dagen bruker du disse? Jeg har så mye smerter i kroppen og har vært veldig syk i det siste. Ingen energi og klarer ingen ting. Noen ganger sover veldig mye, andre ganger klarer ikke å sove i det hele tatt. Ingen ting hjelper. Tar codaxol for smertene og er blitt so vant til det at jeg sover ikke når jeg tar den, istedenfor smertene blir tålelige. De er der hele tiden. Legen min sier at jeg får lov til å bruke codaxol bare 2 ganger i uka, men jeg klarer ikke uten 3-4. Jeg er ikke avhengig av den, klarer å la være, men da må jeg bruke alle mine krefter til å tåle smerter og jeg kan ikke fungere i livet. Har fire barn og det er så mye å gjøre, men klarer meg så vidt. Jeg må bare ta codaxol for at jeg klarer meg i livet. Mannen min har det samme. Han tar ikke sterke smertestiller men spiralax. Mitt problem er at kroppen min tåler ikke anti depressive legemidler. Da blir jeg bare helt «zombie» og liggende på senge. Livet er helt stoppet. Mest problem er hendene og spesielt om morgen. Da er det sånn at hendene er helt stive og jeg kan ikke bøye finger ledd. Etter at jeg tok eplecidereddik er smertene blitt litt mindre. Håper at tipsene dine kan hjelpe meg. Jeg beklager for så stor innlegg, men jeg står i en blind gate. Håper du forstår. Og Tusen Hjertelig Takk på forhånd.
Hei og takk for kommentaren din. Trist å høre at dere har det så vondt for tiden.
Jeg tar 1 stk Tyrosin kapsel (500 mg) hver morgen (eller på dagtid). Dette er ikke direkte smertestillende, men det hjelper på ens sinnstilstand. Jeg har overraskende erfart hvor mye psyken har å si for ens smerter. Folk er redd for å høre det fordi de tror det betyr det samme som at smertene eller problemet er psykisk. Nei, smertene og sykdommen er ekte og reelt, men alt i kroppen forverres av stress og dårlig psyke. Husk at stress ikke nødevndig er at man har mye å gjøre, men stress er alle bekymringer og negative tanker. Tenk også på det at nervesystemet er direkte tilknyttet til fordøyelsessystemet. Det er derfor mange blir dårlige i magen når de stresser eller skal ut å reise. Poenget mitt er at alt henger sammen. Jeg merket først ikke stor effekt da jeg begynte med Tyrosin, men jeg merket stor effekt da jeg sluttet å ta det. Da begynte jeg å overreagere på stress igjen, og ble gretten. Det gjorde også at mere smerter kom smygende. Men så snart jeg startet med Tyrosin igjen, føltes livet lettere.
Jeg tar 1 kapsel 500 mg med Fenylalanin når jeg får mye smerter og føler behov for det. Jeg er heldigvis nesten smertefri for tiden, så det er ikke ofte. Men det er takket være de små tiltak jeg gjør i hverdagen. Jeg hadde allerede fra begynnelsen bestemt meg for at jeg skal prøve alt før jeg begynner på medisiner. Jeg hadde store smerter hele tiden da, men ikke nå lenger. Nå har jeg kun en dårlig dag i blant dersom jeg har spist mye hvetemel, drukket en del alkohol eller ikke hatt noe trening/aktivitet på 1 uke. Siden jeg aldri har prøvd reseptlagte medisiner mot fibromyalgi, kan jeg dessverre heller ikke fortelle noe rundt erfaring med det.
Trening fungerer kjempe bra mot smerter, men det har en langtidseffekt, så ikke gi opp dersom du ikke merker bedring med det samme. Du trenger ikke trene hard styrketrening, men gjør litt av noe du synes er gøy. 20 min svømming 1 gang i uken er mye bedre enn ingenting!
Siden dere har så mye problemer med smerter anbefaler jeg virkelig at dere spiser mest mulig betennelsesdempende mat. Husk at all rå mat inneholder enzymer som er med på å reparere alle celler i kroppen som igjen reparerer problemer i kroppen. Prøv å tilsett frukt og grønnsaker til de fleste måltider, og ta gjerne et enzym-tilskudd med de måltidene som ikke inneholder frukt/grønt.
Og mitt viktigste tips: Spis nok mat og få i dere mye næring! Jeg kan kjenne på smertene hvor lenge det er siden jeg har spist. Hjernen trenger aminosyrer for å skape smertedempende signaler. Aminosyrer kan du få gjennom proteiner som kjøtt/fisk, nøtter/frø, men også gjennom grønnsaker. Kjøp dere gjerne en juice-sentrifuge og lag fersk juice av frukt og grønnsaker. På den måten får dere i dere masse næring og enzymer uten å måtte spise store mengder. Det finnes flere billige merker rundt 500-lappen.
Håper dette var til litt hjelp, og fortell gjerne hvordan det går videre etter hvert.
– livsgleder.com
Hei igjen! Jeg er veldig takknemlig for så detaljert svar. Jeg har begynt med de 4 viktigste tips og føler allerede forskjell. Har et par spørsmål til, hvis du kan svare. Hva slags enzym- tilskudd anbefaler du og hvor kan jeg kjøpe den og hvor mye skal en ta disse? Hvor mye b- vitaminkompleks skal man ta og hvor skal jeg kjøpe den? Og siste rosenrot, kann man ta tabletter? Hvor mange? Tusen takk igjen. Skal prøve å følge alle dine tips.
Så bra at du har merket litt forskjell. Jeg har nettopp begynt å eksperimentere med enzym-tilskudd, så kan ikke anbefale noe bestemt merke ennå. Men kjøp noen som er vegetabilske. Det kan kjøpes på alle helsekost, eller bestilles billig fra iherb.com (husk å bestille under 200 kr for å slippe toll). Et multivitamintilskudd burde dekke ditt B-vitaminbehov. Jeg tar ingen ekstra B-vitamin utover dette. Det sies at rosenrot skal fungere, men jeg merket ikke stor forskjell så bruker ikke det lengre.
Glemte å spørre deg om hvilke grønnsaker og frukt bruker du til jus? Noen spesielle? Er det greit å lage jus i en stor mugge og ha den i kjøleskapet for et par dager eller må man lage fersk hver gang? Det hadde vært fint hvis du kunne skrive en egen artikkel om mat for fibromyalgi hvis du får tid. Jeg er helt sikker på at det skal være nyttig for flere andre. For min side, så kan jeg ikke takke deg nok. Jeg har fått tilbake energi i kroppen, i hvert fall er jeg bedre. Selv om smerter er der, men jeg er ikke liggende hele døgnet lenger. Venter på ditt svar. Varm klem fra meg:)
Vi bruker det meste av frukt og grønt til juicing. Enten lager vi en enkel og veldig god en med epler og gulrøtter. Eller så samler vi all rester av frukt og grønt vi har som begynner å bli mykt; og juicer alt sammen. Dersom du bruker økologiske gulrøtter/agurk etc trenger du ikke vaske eller skrelle de. Du kan eventuelt legge Uøkologiske frukt/grønt i et vannbad med vann og 1 ss eddik. All frukt som skrelles, trenger selvsagt ikke å vaskes.
Du kan ha juicen i en mugge ut dagen, men jeg anbefaler ikke lengre enn det. Vitaminene forsvinner med tiden, og når oksygen blandes med juicen kan den bli brun, skille seg og få dårligere smak.
All basisk kosthold er bra mot generell betennelser og sykdom. Grunnen til at jeg ikke har noen innlegg om mat er fordi det finnes så mye om det på nettet fra før av. Men du skal ikke se bort i fra at det kommer noe etterhvert. Foreløpig kan du titte etter tips på følgende sider:
//basiskmat.com/
//www.godhelse.info/index.php?option=com_content&view=article&id=13&Itemid=13
//www.merenergi.com/PH-vennlige-oppskrifter.html
Takk for flott info, skal prøve dette til punkt og prikke, og håper energien kjem sterkt tilbake. Trasig årstid for denne diagnosa!! Tyrosin , er det i helsekostbutikker ? Fenylynanin i tilegg, vert det ikkje mykje aminosyre??
Lite hjelp å få med lege i alle fall, berre beskjed om høge doser ibux, noko eg syns ikkje er bra, også med dårlig virkning. Erfaring med muskelavslappende ? Brexidol var bra, men no er vel d å sjå på som gift! Mine plager sit mest i kjeve, skulder og mage, ny i faget og syg til meg info:) trener spinning og litt apparat, men lurer på om det gjer godt eller gale!!!! Vanskelig å finne en balansegang, kor hardt eg kan ta d for eg kjenner d gjerne ikkje før neste dag. Men no skal det du skriv prøvast. :))
Hei GD. Det var hyggelig at du fant tipsene mine interesante. Jeg tar Tyrosin daglig, men Fenylalanin kun ved behov. Jeg tar også et daglig tilskudd av flytende aminosyrer og mineraler. For meg har næring i form av nok god og sund mat, pluss inntak av aminosyrer vært noe av det som gav mest effekt på veien mot mindre smerter i hverdagen.
Jeg har dessverre ikke noe særlig erfaring med muskelavslappende. Jeg bestemte meg tidlig for å prøve alt annet før jeg prøvde reseptbelagte medisiner, og jeg har ennå ikke prøvd noen sterke medisiner den dag i dag.
Du burde absolutt fortsette med treningen! Det er bra for det meste og har meget smertestillende langtidseffekt i tillegg. Dersom du føler deg «kake» neste dag, så ta det litt lettere neste gang. Litt kondisjonstrening og litt styrke ukentlig er bra, men vis forsiktighet med styrketreningen. Husk at det har effekt selv om du ikke sliter deg ut.
Lykke til videre på veien 🙂
Hei! Takk for gode tips! Jeg lurer på hvilken type eplecidereddik bruker du? Fant økologisk epleeddik (ikke eplecidereddik) på Life, men den var ikke merket «Mother». Har du erfaring med denne?
Hei Vigdis.
Epleeddiken på Life (som du snakker om) er epleCIDEReddik det også. Før hadde de en med Mother som smakte bedre, men etter det ble tomt fra leverandør begynte de å føre den andre. Den er også rå med fin gylden farge og fruktkjøtt, så pass på å vende flasken før du bruker den så du får med «gromset» hvor næringsstoffene ligger. Denne Beutelsbachers epleeddik har fjernet mye av informasjonen på de norske etikettene. Men i følge den tyske nettsiden til forhandleren skal eddiken være upasteurisert, så da inneholder den mest sannsynlig like mye bra næring som den med Mother. Får vi håpe… 😉
Hei! Interessant lesning! Samboeren min har fibromyalgi, han begynte for ca et år siden med et lite kjent legemiddel naltrekson 3 mg, dette har hjulpet veldig på søvn kvaliteten. Noe som gjør at han fungere bedre og klarer å gjøre mer enn før han startet med denne medisinen. Det er ikke alle leger som kjenner til dette legemidlet eller vil skrive det ut. Det er tilnærmet ingen bivirkninger, men noen opplever forverring av tilstand til å begynne med, dette bedre etter hvert. Det tar litt tid før man får effekt, så det er om å være tålmodig. Les mer om legemidlet på //www.ldn.no
Takk for tipset Isabelle. Skal undersøke nærmere om dette 🙂
Hva er L-Tyrosin, og kan det kjøpes i helsekostbutikker ? Og i hvilke matvarer finnes det ?
Hei Wenche. Tyrosin er en aminosyre. Tyrosin er en viktig byggesten for en rekke av kroppens transmittersubstanser. Også nødvendig for skjoldbruskkjertelens hormoner og regulering av stoffskiftet. Det kan kjøpes på helsekost eller bestilles på iHerb.com . Se bilde av boksen de har i Norge i dette innlegget: //livsgleder.com/bloggen/fibromyalgi-medisiner-kosttilskudd/
Tyrosin finnes i mange matvarer som chia frø, havregryn, soya bønner, eggehvite, laks, kalkun filet, tunfisk på boks, cottage cheese, appelsin, banan, druer og eple. Men husk at i mat er det små mengder, så et tilskudd kan være omtimalt selv om du spiser den riktige maten.
Les gjerne tidligere kommentarer nede på denne siden, hvor jeg skriver om Tyrosin og Fenylalanin. Tyrosin blir omdannet fra Fenylalanin. Min erfaring er at Tyrosin har en mer langtidsvirkning, mens tilskudd av Fenylalanin kan virke mer hurtig mot smerten. Håper dette var til hjelp.
Jeg forstår ikke enda det med Tyrosin? Forstår at d finnes i mat, men er det et kosttillskudd som heter Tyrosin? Beklager at jeg spør så dumt.
Det samme gjelder Fenalysin? Jeg har så sterke smerter og ligger døgnet rundt. Jeg har i tillegg kroniske smerter i bena med cyster og svulster og ødem. Bena mine er tykke og får ikke på meg vanlige sko lenger. Jeg har hatt Fibromyalgi i 15 år, og da smertan ble så ille at bare og gå litt på stua gjør at jeg må legge meg, og smerteklinikken sa at dette var Fibromyalgi noe som jeg sa at det er en helt annen smerte. Jeg kjenner kroppen min såppas godt etter så mange år med Fibromyalgi at jeg vet forskjell på smertan. Og no endelig har di funnet flere ting som ikke stemmer og skal til Ortoped. Jeg har også lavt stoffskifte som jeg tar Levaxin daglig. Jeg kommer meg ikke på trening lenger (3 år siden sist) Jeg prøver å presse meg til å gå en tur, men når smertan er så intens i bena så frister d ikke å gå på dem. Jeg er ikke noe flink med å spise mat, jeg bor alene og orker ikke lage meg mat. Og etter jeg prøvde Lyrica så gikk jeg opp 17 kg på 3 mndr, og d var medesinen som gjorde. Jeg spiste ikke mere mat, spiste d samme som jeg pleide. Jeg leste at man må spise å at d hjalp på smertan. Dette var ikke noe jeg viste, smerteklinikken sa jo at jeg burde spise fast 4 ganger om dagen, men jeg kan leve på et knekkebrød pr dag. Eller jeg tar en boks tunfisk. Jeg drikker mye te, med suketter, d for jeg demper sulten og tror at når jeg får varmen i meg at d blir bedre. Jeg er avhengig av å ha dyna rundt meg døgnet rundt, pluss jeg ligger med joggedrakt og tykke sokker. Jeg blir bare verre og verre, men d er pga smertan i beinan og d tar på spykisk. Jeg har fått angst og sliter veldig med at humøret ikke er bra, jeg er trist og lei av alt no. Har kastet bort mange år av livet mitt med bare å ligge, aldri vær sosial lenger. Å jeg som trodde etter å vært alenemor til 2 barn i alle år, at når di ble voksne så skulle jeg tenke på meg selv og gå utå treffe venner og gjøre koselige ting. Men alt ble bare verre etter yngste dattra flytta. Jeg er glad for at di har fått egne hjem, for no slipper jeg og ta hensyn til noen og bare ligger på sofaen døgnet rundt. Jeg stiller bestandig opp og hjelper ungan mine uansett smerte, men jeg klarer ikke el makter ikke å gjøre noe for meg selv. Vil helst bare ønsket og sove vekk alt. Men jeg er en person som stiller opp for alle andre så langt d går,slik har jeg bestandig vært. Jeg får beskjed om å tenke på meg selv. Men no er jeg jo uføretrygda, og det koster og være syk. Ikke har jeg råd til behandlinger el å kjøpe kostilskudd/medisiner. Så livet ble ikke som jeg hadde håpet, bare og kunne gjøre noe koselig som å gå på kafe med venner. Når man er på minus 1 uke etter trygda e komme ja da har man ikke råd til noe. Huff ble mye dette, jeg snakker ikke med barna om dette, di vet jeg har vondt men liker ikke å se hvordan jeg har det når smertan er for ille så kommer d gjerne noen tårer. Så skriver ut frustrasjonen min her no tydeligvis. Jeg har brukt eplecidereddikk, men brukt bare den fra butikken. Viste ikke at d var flere typer? Men den har jeg tatt for å prøve å gå ned di kg jeg gikk opp, men d er umulig å gå ned? Så d hjelper heller ikke på humøret.
Hei Lise.
Ja, det finnes et kosttilskudd som heter Tyrosin og ett som heter Duo Fenylalanin. I Norge selges begge disse tilskudd under merket Solaray, men du kan bestille andre merker gjennom iherb.com også. Du finner bilde av Tysorin-boksen her: //livsgleder.com/bloggen/fibromyalgi-medisiner-kosttilskudd/
Det er veldig trist å lese alt du må gå gjennom. Det kan føles noen ganger som om noen mennesker er mesteparten frisk mens andre får ALT (ingen mellomting). Til deg vil jeg anbefale Tyrosin. Dette er ikke direkte smertestillende, men det hjelper på ens sinnstilstand. Fenylalanin derimot er nok alt for mildt smertestillende for en som har så mange plager som deg. Du har alt for mange symptomer til at man kan prøve å behandle symptomene en etter en. Det hadde blitt en evigvarende prosses. Det er gjerne slikt at sykdommer trives i en syrlig kropp. Her bør du gå rett til kjernen av problemene dine og prøve å reparere kroppen din i stedet for å behandle symptomene. Jeg anbefaler deg å i første omgang bare konsentrere seg om 1 ting: KOSTHOLD. Basisk/alkalisk er det motsatte av syre. Søk på nettet etter basisk kost/mat. Kutt ut hvetemel, gluten og sukker som er værstingene. Og begynn å spise mere ekte mat fra naturen som frukt og grønnsaker. Man må spise enorme mengder grønnsaker for å få i seg nok kalorier og næring, så ikke glem frukten. Fruktsukker går mye raskere gjennom blodet enn annen stivelse og sukker, og fruktsukker er kun farlig for vekten i kombinasjon med store mengder fett. Start gjerne endringene gradvis for å unngå å bli syk av utrensning.
Du må kjøpe eplecider-eddiken fra helsekost. Den er ufiltrert og inneholder fruktkjøttet og næringen. Den koster bare 40 kr og er med på å gjøre kroppen din mere basisk. Start med lav dose for å unngå kraftig utrensning.
Dersom du ikke er kjent med basisk kostholds måte å bekjempe alle sykdommer på, bør du se følgende filmer: The beautiful truth //www.youtube.com/watch?v=elGywOBYpeo#t=133 og Dying to have known //www.youtube.com/watch?v=xVeyHsC4P20 som mener å bevise at enkel basisk mat kan hjelpe mot kreft, smerter og utallige andre problemer, men at dette har blitt «dysset» ned da naturlige produkter ikke kan patenteres og da ikke kan tjenes penger på.
Prøv også å beveg deg litt hjemme hver dag. Det kan føles grusomt, men det har en bra langtidseffekt. Kanskje har du mindre smerter en dag fordi du bevegde deg mer 3 dager før.
Jeg kan også forstå at det er veldig vanskelig å gå ned i vekt når man er for syk til å komme seg på treningssenteret. Og noen sliter med vekten selv om de gjør alt riktig. Jeg holder på å skrive et innlegg om noe nytt innenfor vektnedgang som jeg kommer til å legge ut på bloggen de nærmeste dagene. Jeg tror du kommer til å like det 🙂
Håper jeg var til litt hjelp nå, og at du blir bedre veldig veldig snart! Lykke til på veien.
Hei,
takk for mange gode tipps som jeg fikk lese her.
Jeg har brukt Naltrekson, 4,5 mg nå i et år. Fikk bedring i søvn, mindre stivhet om morgenen og stemningsleiret ble bedre. Er det mylig å kombinere det med L Tyrosin 500 mg?
Hei Ute. Jeg kan ikke se noe grunn til at man ikke skal kunne kombinere medisinen din med Tyrosin i helsekost form, men dette er nok et spørsmål du bør ta med din lege. Lykke til 🙂
tusen takk for alle gode tips, har vert syk ca. to år nå og hatt utredning i overkant av et år. akkurat fått diagnosen fibromyalgi og suger til meg informasjon om produkter som kan hjelpe på både trøttheten og på smertene og de andre symptomene. tusen takk, denne bloggen skal jeg følge med stor interesse videre.
Hilsen Renathe
Tusen takk for hyggelig tilbakemelding Renathe. Lykke til videre og god bedring 🙂
Hei og tusen takk for alle de gode tipsene. Har notert så blekket har sprutet her 🙂
Jeg fikk ME for 11 år siden men fikk ikke diagnosen før i 2007. Hadde ikke de store smertene som jeg har nå før i 2011. I 2014 fikk jeg tilleggsdiagnosen fibromyalgi. Problemet som da oppstod er at disse to sykdommene krasjer med hverandre. Mens den ene krever ro og stillhet og minst mulig fysisk aktivitet, krever den andre at jeg skal holde meg aktiv og bruke kroppen. Dette er vanskelig å balansere.
Nå skal jeg prøve tipsene dine, bortsett fra nevneverdig fysisk aktivitet (skal gjøre litt pilates) , og se hva som skjer. Smertene er så intense til tider at det ødelegger livskvaliteten enormt. Har brukt en del ibux for å dempe smertene fordi jeg ikke ville bruke sarotex som ble anbefalt. Grunnen til det er at jeg har allerede lagt på meg 40 kilo siden jeg fikk ME og sarotex kan øke vekten ennå mer sa legen. Jeg bruker også infrarød massasje (kjøpt på clas Ohlson) som er kjempefin for smerter i nakke, rygg og skuldre.
Skal følge med bloggen din videre
Hei Ellen. Trist å høre at du sliter med mye. Med fibromyalgi må man heller ikke overdrive trening. Det er den gyldne middelvei som gjelder – bare nok til at man beholder muskelmasse og får sirkulasjon i kroppen. Det er veldig kjipt det med vektoppgang når man sliter med kroniske problemer. Jeg gikk selv opp mye de første årene med smerter. Dersom du klarer det anbefaler jeg intervall trening for vekten i form av HIT trening eller burst trening. HIT trening består ikke bare av å endre hastigheten på treningen, men det viktigste er at du gir alt! Gi alt du kan i noen få sekunder (eller så lenge du klarer), og hvil så eller kjør i rolig tempo. Gjenta dette 2-4 ganger sammenhengende. Slik trening kan anvendes både når du går/jogger, sykler, svømmer, står på ellipse maskin etc. Med 15 min av slik trening 2-3 ganger per uke kommer du til å merke resultater i løpet av kort tid, fordi det presser kroppens yttergrenser og stimulerer fettforbrenningshormonene Insulin og Leptin.
Lykke til!
Og beklager den sinna avataren. Tror den var beregnet for et annet forum 🙂
Jeg må understreke at «mest mulig rå frukt og grønnsaker» var det som utløste mine mageproblemer. Jeg utviklet fruktosemalabsorpsjon av det som var for mye rå frukt og grønnsaker for meg. Ekspertene sier at ca 33% og oppover har latent fruktosemalabsorpsjon.
Frø kan også være irriterende. Jeg blir dårlig i magen av chiafrø. Poenget mitt er: Alt med måte, også når det gjelder frukt og grønnsaker.
Hei livsgleder.com 🙂
Vi bare si at jeg deler de erfaringene du har gjort i fht hva som er årsaken til fibromyalgi og hva som skal til for å bli bedre. Jeg har jobbet i full tids praksis som ernæringsrådgiver og sammen med mine skjønne kunder funnet ut hva som fungerer. Ofte er det tilstrekkelig å bytte ut hvete med andre kornsorter. Jeg la i dag ut en selvhjelps-artikkel på min blogg //www.helseinspirator.com om du ønsker å lese den. Hensikten er å gjøre den kostholdsmetoden jeg bruker tilgjengelig for flere, og at den skal være gratis. Lykke til med ditt gode informasjonsarbeid og din helse. Vennlig hilsen Trine A. Dahlmo